Nossa! Hoje comecei o novo treino. Já estava dolorida em função de ontem, quando fiz a reavaliação.  Daí malhei hoje, fazendo aeróbico nos intervalos das séries intercaladas. Bah! Tá foda!

26/03/08 – Registro Alimentar: 

07:30 - Café-da-manhã:
1/4 de copo de iogurte
1 banana amassada com 2 colheres de sopa de granola

08:00 - Exercícios: 10 minutos de transport para iniciar, mais 3 vezes de 5 entre as séries intercaladas, 50 min de musculação e mais 40 min de transport no final

10:00 – Lanche: 1 caqui

12:00 - Almoço
1 bife de carne bovina
salada mista
4 colheres de sopa de macarrão
1 copo de suco clight
1 chocolate pequeno

15:00 - Lanche
1 banana
1 pedaço médio de chocolate
1 copo de café com adoçante

17:30 – 1 copo de café com adoçante

18:00 – Lanche:

1 copo de iogurte light
6 bolachas integrais de gergelim Isabela

22:30 – Janta:
6 colheres de sopa de macarrão gravatinha Viver com atum
1 prato de salada mista
2 copos de guaraná Antarctica Zero
1 pedacinho de chocolate

Hoje fui na academia para reavaliar meu treino. Maldita hora que inventei isso! O profe mudou tudo. Aumentou o número de exercícios. Agora vou ter um treino A e um treino B, e entre as séries de cada um vou ter que fazer transport. No final da malhação, mais transport. Agora o bicho vai pegar!!!!

Ah! E acho que vou começar as aulas de Personal em abril! Uhu!! Só vai dar eu de corpão no verão!!!

25/03/08 – Registro Alimentar: 

07:30 - Café-da-manhã:
1 copo de iogurte
1 banana amassada com 2 colheres de sopa de granola

08:00 - Exercícios: 10 minutos de transport e 1 hora de musculação (revisão do treino)

10:00 – Lanche: 1 ameixa pequena

12:00 - Almoço
8 colheres de sopa de macarrão
1/2 peito de frango cozido
pepino
1 copo de suco clight
1 chocolate pequeno

14:30 – 1 copo de café com adoçante

15:00 - Lanche
1 banana
1 pedaço médio de chocolate
1 copo de café com adoçante

17:30 – 1 copo de café com adoçante

18:15 – Lanche:

1 copo de iogurte light

22:30 – Janta:
1 pão massinha doce
1/2 colher de sopa de requeijão light
1 fatia de mussarella
1 colher de sopa de atum light
alface, tomate e pepino
1 copo de guaraná zero

24/03/08 – Registro Alimentar: 

07:30 - Café-da-manhã:
1 copo de iogurte
1 banana amassada com 2 colheres de sopa de granola

08:00 - Exercícios: 50 minutos de musculação e 1 hora de transport (pesado)

12:00 - Almoço
4 colheres de sopa de arroz branco
2 colheres de sopa de lentilha
3 colheres de sopa de carne moída com milho
3 pepinos
1 copo de suco clight13:00 – Belisco: 1 chocolate pequeno

14:00 – 1 copo de café com adoçante

15:30 - Lanche
1 maçã
1 bombom pequeno

16:30 – 1 copo de café com adoçante

18:15 – Lanche:

1 iogurte nestlé de mel
5 bolachas integrais com gergelim

22:30 – Janta:
2 fatias de pão light Nutrela
1/2 colher de sopa de requeijão light
1 fatia de mussarella
2 colheres de sopa de atum light
alface, tomate e pepino
1 copo de guaraná zero
1 xícara de café com 1/2 de leite desnatado e adoçante
2 cuecas-viradas pequenas

Hoje me dei conta de que amanhã faz um mês que estou indo na academia regularmente. Legal né? Acho q nunca passei tanto tempo cumprindo direitinho… 

19/03/08 – Registro Alimentar: 

07:30 - Café-da-manhã:
1 copo de iogurte com 2 colheres de sopa de granola
meio mamão papaya

08:00 - Exercícios: 1 hora e 15 de musculação e 30 minutos de transport (pesado)

10:00 – Lanche: 1 banana pequena 

12:00 - Almoço
4 colheres de sopa de arroz branco
1 rodela de batata doce
3 colheres de sopa de carne moída
1 pão massinha doce
pepino e beterraba
1 copo de clight laranja

15:00 - Lanche
1 maçã

17:45 – Lanche:

1 iogurte nestlé de maracujá com camomila
5 bolachas integrais com gergelim

22:30 – Janta:
Cerveja, alcatra na tábua e polenta (suuuper light)

Hoje a noite saí com meu novo amigo, Leo. Fomos em uma pastelaria na Independência, em São Leopoldo. E adivinhem? Não comi nada. Jantei em casa antes de sair e lá só bebi Coca Zero.

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEE 

18/03/08 – Registro Alimentar: 

07:30 - Café-da-manhã:
1 copo de iogurte
2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de granola

08:00 - Exercícios: 1 hora e 15 de musculação e 30 minutos de transport (pesado)

10:00 – Lanche: 1 banana pequena 

12:00 - Almoço
5 colheres de sopa de macarrão
3 pedaços pequenos de frango
pepino e beterraba
1 copo de clight laranja

15:00 - Lanche
1 caqui

17:45 – Lanche:

1 iogurte nestlé de cenoura, laranja e mel
5 bolachas integrais com gergelim

20:15 - Janta:
1 oão massinha doce
1 colher de sopa de requeijão light
pepino e tomate
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de chester defumado
1 copo de guaraná diet

21:00 – Festinha
2 latinhas de Coca-Zero com limão e gelo

17/03/08 – Registro Alimentar: 

07:30 - Café-da-manhã:
1 copo de iogurte
2 bolachas doces 

12:00 - Almoço
3 colheres de sopa de polenta cozida
1 bife pequeno de carne bovina
1/3 de pão massinha doce
pepino
1 copo de clight laranja

15:30 - Lanche
1 potinho de melão picado

18:30 – Lanche:

1 iogurte nestlé de cenoura, laranja e mel

1 fatia de pão de centeio com 1/3 de colher de sopa de requeijão light

21:30 - Janta:
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão light
pepino, alface e tomate
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de chester
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Mais uma semana começa e eu sigo firme na dieta.

03/03/08 – Registro Alimentar: 

07:30 - Café-da-manhã:
1 copo de iogurte
1 banana
2 colheres de sopa de granola 

08:00 - Exercícios: 1 hora e 15 de musculação e 30 minutos de transport (pesado)

09:30 – Lanche: 1 maçã 

12:00 - Almoço
4 colheres de sopa de arroz branco
2 colheres de sopa de lentilha
1 bife pequeno de carne bovina
pepino
1 copo de clight laranja

13:10 – 1 copo de café com adoçante

15:00 - Lanche
1 maçã 

16:10 – 1 copo de café com adoçante

17:20 – Lanche:
6 bolachas integrais com gergelim

21:20 – Janta:
2 fatias de pão integral
1/2 colher de requeijão light
pepino, alface e tomate
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de chester
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Bom, não postei minhas atualizações desde sexta-feira, mas não aconteceu nada demais.

Só não fui na academia pq trabalhei pela manhã na sexta. No mais tudo tranquilo. Não colocarei meu registro alimentar hoje pq foi uma confusão e, sinceramente, não lembro. Hihihi.

 Mas amanhã volta tudo ao normal.

Meu entusiasmo continua firme… Vamos ver até quando, né! Hehehe

Mas como já estou notando diferença como na época em que estava emagrecendo legal, acho q não vou desanimar tão cedo. Hoje não matei academia por muito pouco…. Tava com muito sono de manhã, mas respirei fundo, contei até 10 e fui!

28/02/08 – Registro Alimentar: 

07:30 - Café-da-manhã:
1 copo de iogurte
1 pedaço de mamão
4 bolachas Maria 

08:00 - Exercícios: 1 hora e 15 de musculação e 30 minutos de transport (pesado)

11:35 - Almoço
3 colheres de massa caseira
3 colheres de clêss
2 colheres de sopa de carne moída
1 copo de clight laranja
pepino e repolho

13:10 – 1 copo de café com adoçante

15:00 - Lanche
1 pêra 

16:10 – 1 copo de café com adoçante

17:20 – Lanche:
6 bolachas integrais com gergelim

21:20 – Janta:
2 fatias de pão integral
1/2 colher de requeijão light
pepino
 fatia de queijo mussarela
1 fatia de chester
1 xícara de café com leite e adoçante

Bom, a volta do Bem para a academia não durou muito. Hoje ele já não foi de novo. Mas eu fui! Firme e forte. Já estou notando diferença no meu corpo. Mas que beleza!!!

27/02/08 – Registro Alimentar: 

08:10 - Café-da-manhã:
1 copo de iogurte
1 pedaço de mamão
4 bolachas Maria 

08:45 - Exercícios: 1 hora e 15 de musculação e 30 minutos de transport (pesado)

11:35 - Almoço
salada mista (pimentão, cenoura, cebola, espinafre e tomate)
4 colheres de sopa de massa caseira
1/2 bife de carne bovina
1 copo de clight laranja
pepino

13:10 – 1 copo de café com adoçante

14:30 - Lanche
2 ameixas 

16:10 – 1 copo de café com adoçante

17:20 – Lanche:
6 bolachas integrais com gergelim

21:20 – Janta:
1 sanduíche natural (do Traçaí) com pasta de atum, alface, tomate, cenoura, ricota, pepino e atum num pão integral
1 copo de 500 ml de suco Bela Adormecida (alface, maracujá, laranja, kiwi, etc)